皆さまこんにちは。心身整体Natureの木村です。昨日の茨城町、水戸市の朝の気温は6～８度まで下がり、車の窓が凍っていたなどの情報もありました。ニュースでは「寒冷順化」という言葉が紹介され、急に身体が冷えないように運動を行って代謝を上げておくことが重要という内容でした。そのため今回は寒い日でも出来る、座って行う運動を説明したいと思います。

座って行う運動のことをチェア・エクササイズと呼んでおり、チェア・エクササイズは家の中で行えて、座って行うために転倒する可能性が低く、低強度であるため運動に慣れていない方でも始めやすいというメリットがあります。狙った部位を集中的に鍛えるというよりは全身の運動を行うことが多いです。チェア・エクササイズと検索していただければ多くの運動が紹介されますのでご参照ください。運動回数やセット数を増やして15～30分行えるのが理想です。

チェア・エクササイズのエビデンスですが、有酸素運動の性質があるため血糖値を下げることや最大酸素摂取量が上がることに関与するという報告があります。また、座って行う運動は心臓の病気がある方でも行える運動強度と言われており、安全性が高いといえます。

チェア・エクササイズのデメリットは、低強度であるため散歩の方が運動としては効果的であることが挙げられます。スクワットや踏み台運動など、立って行う運動も取り入れるとなお良いかもしれません。寒さに負けず、来る冬を乗り越えていきましょう。